podciaganie a przedramie

[...] Piatek barki triceps barki 1. wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x10 2. wyciskanie hantelek siedzac 3 x15 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie gore 3x14 4. podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x10 serie 5. 1 seria na dobicie na bramie --------- tric 1. pompki na poreczach 2 serie 2. waskie wyciskanie sztangi 3 serie 3. [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 4x12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej ( supinacja ) 4x12 3.Rozpietki skos gorny - 4x12 Biceps 1.Unoszenie sztangi - 3x metoda "21" 2.Unoszenie hantli skos gorny - 3x12 3.Unoszenie hantla w [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]

Witam! Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment. Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch): BRZUCH: CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku) BICEPS UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO 12x 7kg 10x 9kg 8x 12kg UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC [...]

Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem [...]

witam oto moja rozpiska teningowa na mase poniedzialek: klata + biceps klata: 1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 [...]

Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]

Wielki.... plan Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam wszystkich czytających i bawiących się w kulturystykę oraz tych co poważnie podchodzą do sprawy. Na początek coś o mnie aby było łatwiej. Wiek: 25 Waga: 63,5kg Staż: hmm tutaj było tak 4 miesiące potem 5 miesięcy przerwy (ale znowu nie do końca przez te 5 miesięcy wykonywałem codziennie fizyczną pracę) potem 3 miesiące w domu, miesiąc [...]

Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]

Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]

Witam! Pozwolicie że się przedstawię nazywam sie Piotrek mam 17-lat jestem uczniem szkoły średniej w Gliwicach. Jestem początkującym „kulturystą"(mój starz treningowy 3 miesiące) Kieruje się do was z prośbą o pomoc ułożenia lub poprawienia mojego dotychczasowego treningu typu - powiększenia masy ciała. Moje dane (brzmi to trochę jak ogłoszenie [...]

Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PLAN: P - oznacza progresję ciężaru przy następnych seriach. I - izolowane Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8 P 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8 P 3. Rozpiętki skos 3s 12,10,8 I Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12,10,8 I 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

witam oto moja rozpiska teningowa na mase poniedzialek: klata + biceps klata: 1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na [...]

Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps+Przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi w dół 4x 10-12 pow. 3. Rozpiętki płasko 4x 10-12 pow. 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ,,Supinacją'' nadgarstka 3x 10-12pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/8/6 w serii laczonej z : ( nie pelne ruchy ) 2.Rozpietki skos dolny - 15/12 3.Wyciskanie hantli skos gorny - 10/6 4.Krzyzowanie linek wyciagu - 15/12 Biceps 1.Sciaganie linek wyciagu - 15/12/10/8 w serii laczonej z : 2.Unoszenie w [...]

SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]

[...] co wymyslilem: poniedziałek klatka+plecy klata(priorytet na góre) sztanga skos 12/10/8 hantle plaska 12/10/8 rozpietki skos 3x10 hantle skos 2x10 rozpietki plaska2x10 plecy podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie hantlem 3x10 sciaganie drazka do karku 12/10 wioslowanie wyciag dolny w siedzeniu 2x10 martwy 12/10/8 Środa biceps+ triceps [...]